Ratgeber: Von Abnehmen bis Zink

Wir haben für Sie interessante Themen recherchiert. Alles was Sie vom "Abnehmen" bis zu Mineralien wie "Zink" interessieren könnte.

Verletzungen

Im Leistungssport ereignen sich ca. zwei Drittel aller Sportunfälle im Wettkampf und nicht im Training, obwohl gerade das Training mehr Zeit in Anspruch nimmt. Beim Freizeitsport haben Unfälle und Verletzungen ihre Ursache in einer zu hohen Risikobereitschaft, Selbstüberschätzung, ungenügendem Trainingszustand und mangelhafter Vorbereitung.

Die verbreitetsten Verletzungen (absteigende Gewichtung)

Prellungen und Verstauchungen
Knochenbrüche und Verrenkungen
Muskel-, Sehnen- und Bänderverletzungen
Weichteilverletzungen
Gebissverletzungen
Verletzungen von Gehirn und Rückenmark
Verletzungen an inneren Organen, Augen u.a.

Verletzungen an Gelenken, Bändern, Muskeln und Knochen sind besonders häufig und stellen ca. 80% aller Sportverletzungen:

Prellungen (Kontusionen)

sind neben Verstauchungen die häufigste Verletzung
werden verursacht durch Schlag, Stoß usw.
sind verbunden mit Quetschungen. Folge: Blutergüsse
werden durch Wärme und Massage verschlimmert
sind daher sofort mit Kälte zu behandeln (z.B. Eisspray, kalte Gelkompresse, Kühlgel)
Blutergüsse werden mit Heparin-haltigen Gels, Sprays, Cremes behandelt

Verstauchungen (Zerrungen oder Distorsionen)

sind Gelenkverletzungen mit Überschreitung des normalen Gelenkspiels
leichter Fall: Überdehnung des Kapsel-Band-Apparates mit geringer Schwellung
schwerer Fall: verbunden mit Bänderrissen
Arztbesuch nötig, da stets Gefahr schwerer Gelenkverletzungen besteht
sind sofort mit Kälte zu behandeln (z.B. Eisspray, kalte Gelkompresse, Kühlgel)
nachfolgend sind Kompressions- und Stützverbände bzw. Bandagen nötig

Verrenkungen (Luxationen)

sind schwerwiegende Gelenkverletzungen
sollten vom Arzt eingerenkt und behandelt werden
sind sofort ruhig zu stellen und zu kühlen (z.B. Eisspray, kalte Gelkompresse, Kühlgel)

Knochenbrüche (Frakturen)

behelfsmäßig schienen und richtig lagern
offene Brüche mit sterilem Verbandmaterial abdecken
kühlen (z.B. Eisspray, kalte Gelkompresse, Kühlgel), Schmerzen behandeln (Schmerzmittel)

Muskelkrämpfe

treten meist als Wadenkrämpfe auf
Ursache: Elektrolyt- (durch Schwitzen) sowie Sauerstoffmangel (anaerobe Belastung) im Muskel
Krampflösung durch Muskeldehnung, Muskellockerung, kalte Abreibungen
Vorbeugung: Elektrolytgetränke, Mineralstoffe (z.B. als Brausetabletten)

Muskelzerrungen

durch plötzliche Muskelüberdehnung
schmerzhaft, Muskelbelastung nicht mehr möglich
sind ggf. zu kühlen (z.B. Eisspray, kalte Gelkompresse, Kühlgel)
werden mit einem funktionellen Stützverband therapiert

Muskelfaserrisse

Faserrisse größeren Umfangs, auch mit komplettem Muskeldurchriss
erkennbar an extrem starken Schmerzen und tastbaren schmerzhafter Delle zwischen auseinanderklaffenden Muskelzügen
sofortige Kältetherapie (z.B. Eisspray, kalte Gelkompresse, Eispackung)
Arzt aufsuchen!

Tennis-Ellenbogen (Epicondylitis)

als Folge einer mechanischen Überbeanspruchung tritt er immer am Schlagarm auf
starker Belastungsschmerz an der Außenseite des Unterarmes auf Höhe des Ellbogens
besonders der Sehnenansatz ist betroffen
Linderung bringen Schmerzmittel und eine Epicondylitis – Schiene (auf Rezept!)

Verletzungen (an) der Körperoberfläche kommt ebenfalls besondere Bedeutung im alltäglichen Unfall- und Verletzungsgeschehen zu:

Schürfwunden

entstehen meist durch Stürze und sind oft stark verschmutzt
werden unter fließendem Wasser gereinigt und gut abgetrocknet (keine Papiertaschentücher!)
sollten mit einem Hautdesinfektionsmittel gereinigt werden (in der Apotheke gibt es auch Mittel, die nicht "brennen")
nässen oft, sollten offen heilen können
deshalb lieber Mullverband verwenden, Pflaster(verbände) bleiben oft feucht und fördern dadurch Infektionen
Puder und Salben verzögern die Wundheilung

Platz- und Schnittwunden

bluten meist sehr stark, ohne oft wirklich gefährlich zu sein
sollten mit einem sterilen Verband versorgt werden, Pflaster halten oft nicht
bei stark blutenden Wunden: Blutung mit Druckverband stoppen
müssen häufig vom Arzt behandelt werden
Abbinden nur bei Wunden mit stark spritzendem, hellrotem Blut (Verletzung einer Schlagader)

Wasserblasen

entstehen durch ein Zuviel an Reibung (Scheuern) und Druck, z.B. von Schuhen
sollten nicht geöffnet werden, da sie sich sonst entzünden können
sind zu desinfizieren (bitte fragen Sie in der Apotheke) und mit einem vor Druck schützenden Verband abzudecken
gehören, so sie stark gerötet sind und schmerzen, zum Arzt!
trocknen ansonsten nach einigen Tagen aus, der obere Teil löst sich von selbst ab, darunter kommt eine neue Hautschicht zum Vorschein

Weitere Risiken und ihre Vermeidung

Sonnenbrand: Vorbeugung mit Sonnenschutzmitteln
Insektenstiche: Vorbeugung mit Repellentien, Behandlung mit Kühlgels
Pollenallergie: Pollenflugsituation beachten, Antiallergika
Dehydrierung: Mineralwasser, isotonische Getränke etc. bereithalten
Unterzuckerung: durch sportliche Betätigung fallen der Blutfett- und vor allem der Blutzuckerspiegel. Bei Diabetikern ist ggf. Vorsicht geboten. Sportlerriegel oder Traubenzucker können helfen.
Überlastungen: Gesundheits- und Belastungs-Check durchführen

Tipps zur Vorbeugung von Sportverletzungen

ausreichend Aufwärmen und abschließendes Stretching
regelmäßiges Training mit allmählicher Steigerung der Kondition
besonnenes Agieren, Vermeiden unnötiger Risiken und "Mutproben"
sorgfältige Wartung des Sportgerätes
so notwendig, Tragen von spezieller Bekleidung
ggf. vorbeugend auf Sportbandagen etc. zurück greifen

Tipps zur Erhöhung der Leistungsfähigkeit

auf ausreichende Mineralstoffversorgung achten: Calcium für belastbare Knochen, Magnesium gegen Muskelkrämpfe und für optimale Muskeltätigkeit (Schnellkraft)
ggf. Erhöhung der Leistungsfähigkeit der Muskulatur (Maximalkraft) durch Kreatin, L-Carnitin und spezielle Aminosäuren-Vitamin-Kombinationen
Coffein regt an und kann Aufmerksamkeit und Reaktionsfähigkeit erhöhen und helfen, Muskelglykogen einzusparen
achten Sie auf gesunde Ernährung und ausreichenden Schlaf

In Ihrer Apotheke werden Sie von Fachleuten auch in Sachen Verbandmitteln und Bandagen, Nahrungsergänzungsmitteln, Ernährung und Sport professionell beraten.

Ihr Apothekenteam hilft Ihnen gern weiter!

Weitere Informationen bietet Ihnen die Deutscher-Sportbund-Homepage.

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